好的，女士们，这是快速获得健美的肚子的方法！它’关于木板！

木板非常适合增强您的核心力量和肌肉耐力，’培训师Scott Laidler说。这就是为什么我们’已将其纳入我们的 适合&那么30天挑战：调子. ‘但是，像所有运动一样，要警惕过度劳累，让锻炼重点放在个人目标上，如果’对于先前已受伤的问题，请寻求专家的意见。’

莱德勒还建议您先进行低强度锻炼，例如超人（趴在肚子上，将手臂和腿抬离地面）以评估您的核心力量。以正确的方式完成木板可以帮助您增强上半身和下半身，并改善您的姿势和增加灵活性。

开始之前，请在这里’s Scott’安全的铺板指南

• 通过保持伸直来保护背部，并接合腹部以减轻下背部的压力。
• 通过肩部放置体重，并确保它们’重新符合您的肘关节。
• 如果感觉不舒服就停下来，使身体承受压力。
• 良好的腹肌练习是弓步，仰卧起坐和脚趾拍打（仰卧，双腿成直角，然后慢慢将一只脚放低到地面，然后再抬高，然后再换腿）。