好的,女士们,这是快速获得健美的肚子的方法!它’关于木板!

木板非常适合增强您的核心力量和肌肉耐力,’培训师Scott Laidler说。这就是为什么我们’已将其纳入我们的 适合&那么30天挑战:调子. ‘但是,像所有运动一样,要警惕过度劳累,让锻炼重点放在个人目标上,如果’对于先前已受伤的问题,请寻求专家的意见。’

莱德勒还建议您先进行低强度锻炼,例如超人(趴在肚子上,将手臂和腿抬离地面)以评估您的核心力量。以正确的方式完成木板可以帮助您增强上半身和下半身,并改善您的姿势和增加灵活性。

开始之前,请在这里’s Scott’安全的铺板指南

  • 通过保持伸直来保护背部,并接合腹部以减轻下背部的压力。
  • 通过肩部放置体重,并确保它们’重新符合您的肘关节。
  • 如果感觉不舒服就停下来,使身体承受压力。
  • 良好的腹肌练习是弓步,仰卧起坐和脚趾拍打(仰卧,双腿成直角,然后慢慢将一只脚放低到地面,然后再抬高,然后再换腿)。

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