在冰箱中放入一些食物,然后用微波炉加热以方便即食

义大利菜炖牛肉服务6

准备10分钟

煮20分钟

1汤匙橄榄油

2根切碎的洋葱

2瓣大蒜,压碎

1/2茶匙非常懒惰的辣椒(英国人)

500克胡萝卜,切成块

400g切碎的西红柿罐头

500毫升蔬菜汤

¼皱叶甘蓝,切丝

400克Cannelini豆

少数新鲜罗勒叶,如果你喜欢

1在一个大锅中将油和炸洋葱加热几分钟,以使其软化。加入大蒜和辣椒,煮几分钟。

2放入胡萝卜,西红柿,高汤和白菜。

3添加豆。加入2汤匙罗勒叶。盖上锅并煮20分钟,直到蔬菜变嫩。与罗勒叶一起食用。向饥饿的船员提供硬皮面包。

每份:119卡路里,3克脂肪(0.5克饱和脂肪)18克碳水化合物