在冰箱中放入一些食物，然后用微波炉加热以方便即食

服务6

准备10分钟

煮20分钟

1汤匙橄榄油

2根切碎的洋葱

2瓣大蒜，压碎

1/2茶匙非常懒惰的辣椒（英国人）

500克胡萝卜，切成块

400g切碎的西红柿罐头

500毫升蔬菜汤

¼皱叶甘蓝，切丝

400克Cannelini豆

少数新鲜罗勒叶，如果你喜欢

1在一个大锅中将油和炸洋葱加热几分钟，以使其软化。加入大蒜和辣椒，煮几分钟。

2放入胡萝卜，西红柿，高汤和白菜。

3添加豆。加入2汤匙罗勒叶。盖上锅并煮20分钟，直到蔬菜变嫩。与罗勒叶一起食用。向饥饿的船员提供硬皮面包。

每份：119卡路里，3克脂肪（0.5克饱和脂肪）18克碳水化合物