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典型的法国砂锅通常由各种肉制成,并且需要在烤箱中花费数小时-但是Slimming World的轻型砂锅很健康,只需30分钟即可摆在桌子上!

 在30分钟内准备就绪

服务4

QuickVeggieCassoulet低热量烹饪喷雾

1个洋葱,切碎

3瓣大蒜,压碎

1个大胡萝卜,去皮并切碎

1个茴香鳞茎,切碎

2 x 400克切碎的番茄罐

4汤匙番茄泥

2茶匙干百里香

410克Cannellini豆,沥干

400克罐装斑豆,沥干

盐和现磨黑胡椒

300克装Quorn

鸡块

一小撮切碎

新鲜欧芹,装饰

 

用低卡路里的烹饪喷雾剂喷洒一个大的不粘锅,并置于高温下。加入洋葱,大蒜,胡萝卜和茴香,然后炒2-3分钟。

加入番茄,番茄泥,百里香和豆类,调味并煮沸。将热量降低至中度,然后在未覆盖的情况下煮15分钟。

搅拌Quorn片,煮1-2分钟以加热。撒在欧芹上,配上一碗蒸粗麦粉蒸热。

 

如需额外的香料,请在食用前加入大量塔巴斯科酱。