典型的法国砂锅通常由各种肉制成，并且需要在烤箱中花费数小时-但是Slimming World的轻型砂锅很健康，只需30分钟即可摆在桌子上！

 在30分钟内准备就绪

服务4

低热量烹饪喷雾

1个洋葱，切碎

3瓣大蒜，压碎

1个大胡萝卜，去皮并切碎

1个茴香鳞茎，切碎

2 x 400克切碎的番茄罐

4汤匙番茄泥

2茶匙干百里香

410克Cannellini豆，沥干

400克罐装斑豆，沥干

盐和现磨黑胡椒

300克装Quorn

鸡块

一小撮切碎

新鲜欧芹，装饰

 

用低卡路里的烹饪喷雾剂喷洒一个大的不粘锅，并置于高温下。加入洋葱，大蒜，胡萝卜和茴香，然后炒2-3分钟。

加入番茄，番茄泥，百里香和豆类，调味并煮沸。将热量降低至中度，然后在未覆盖的情况下煮15分钟。

搅拌Quorn片，煮1-2分钟以加热。撒在欧芹上，配上一碗蒸粗麦粉蒸热。

 

如需额外的香料，请在食用前加入大量塔巴斯科酱。