了解优质篮彩如何帮助您减肥。另外,如果您经常发现自己在夜间醒来,请发现如何解决闭眼问题

睡个好觉

篮彩不足会增加ghrelin激素的水平,从而增加进食的欲望,并降低瘦素(一种调节食欲的激素)的水平。难怪你可以’经历了一个糟糕的夜晚后,无法抵抗甜甜圈’s sleep! 如果你’re tired, you’更可能接触到高热量的食物,从而快速增加能量。这是您的瘦篮彩规则…

  1. 力争保持61/2至81/2小时
    研究表明,这是最苗条的人获得的篮彩量。
  2. 睡前一小时关闭手机和平板电脑等小工具
    这将帮助您正确地放松并获得更好的篮彩质量。研究表明,篮彩时间最深的人体重较轻。
  3. 起床后就去散散步
    美国西北大学的研究发现,人们在暴露于更强的光线下首先要保持苗条。原因?可能是因为明亮的晨光使您的全身焕发活力’的系统,包括您的新陈代谢。如果它’太冷了,无法到外面冒险(今天是英国夏天,’再说一遍!),至少要在窗户旁吃早餐。
  4. 保持时间表
    研究表明,常规可以帮助您睡得更好并且保持苗条。在一项试验中,那些每天大约在同一时间上床睡觉的人体内脂肪含量最低。

如果您的篮彩远不能平静,请确定’阻止您入睡,并通过我们的简单解决方案找出如何对其进行分类……

腿抽筋

原因: 我们大多数人不时被犊牛的痛苦折磨所唤醒。它’被认为是篮彩中神经活动异常所致。如果你的腿不安–晚上动动双腿的冲动–这也会引发腿抽筋。
把它分类: 睡觉前尝试洗个热水澡,以减少抽筋的风险。减少饮酒量,因为酒精会加剧不安定的腿。

 

紧胸

原因: 如果你’如果再次患有呼吸困难和胸闷,则可能是哮喘的原因。它’夜间通常会更糟,因为躺下会导致粘液在呼吸道中积聚。
把它分类: 去看医生–您可能需要药物以帮助减轻呼吸道炎症并预防症状。

出汗

原因: 如果你’重新体验锯锯荷尔蒙,怪罪他们! PMS和更年期都可能由于雌激素下降而导致盗汗–而且您的身体需要保持凉爽才能获得优质的zzzzzzs。
把它分类: 尝试草药山核桃(来自荷兰的£7.49 / 60& Barrett),有助于缓解荷尔蒙夜间盗汗。并确保你’请穿着由棉等天然纤维制成的轻薄薄睡衣。

持续唤醒

原因: 如果你 drink alcohol in the evening, it can interfere with the deeper phases of sleep, meaning you wake more easily. Otherwise it may be that your sleep environment is not optimal.
把它分类: 保持良好的篮彩卫生。篮彩专家Dr说,要获得优质的篮彩,您的房间应该凉爽,黑暗且安静 尼尔·斯坦利。 睡前花些时间放松身心,避免喝太多酒或咖啡因。一杯平静的甘菊茶是理想的睡前饮料。

凝缩

原因: 最常见的原因是胃酸反流,当您在胃酸溅入食道时’重新躺下并刺激您的喉咙。当关闭胃使食道从食道关闭时会发生这种情况’t work properly.
把它分类: 用4英寸长的垫块支撑床头,这样您就可以’重新处于倾斜位置时,请胃肠病学教授Peter Whorwell教授。

饥饿

原因: 如果您在晚上吃高GI的食物,那么食物将迅速释放能量。这会导致血糖崩溃,因为您的胰腺会抽出胰岛素来应对葡萄糖的冲动。
把它分类: 选择低GI的晚餐–巴斯马蒂大米,意大利面和蔬菜(但不是土豆)是很好的碳水化合物选择。始终与碳水化合物一起吃蛋白质,例如肉或鱼,以减慢糖的释放。如果您需要在睡前吃点零食,可以选择低GI的食物,例如用杏仁黄油涂一些燕麦片。研究表明,睡前食用含复合碳水化合物的蛋白质可以改善篮彩质量。