色调的后背看起来很性感,穿着绑带连衣裙,可以帮助防止疼痛。什么's not to love?

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Jennifer Aniston,Jessica Ennis-Hill和Kate Hudson有什么共同点?一个调子。您可能没有对身体的那个部位进行过多思考,但是运动型背部看起来优雅而性感,并有助于改善姿势,因此您’ll look slimmer –这就是为什么我们希望您给我们30天的挑战:更强大的支持。

后方的生活方式对该区域进行爽肤也可以帮助防止使背部和颈部疼痛恶化。‘There’您可以做很多事情来保护自己的背部,’私人教练Anna Reich说。‘坐直,避免对支撑韧带,肌腱和肌肉施加压力。在手机上设置一个小时提醒,以养成站立和四处走动的习惯。换下与后腰痛有关的高跟鞋,换上更平底的鞋子(至少在上下班途中),并避免携带沉重的手提袋–如有必要,请定期切换肩膀。

安娜’制定了一个简单的加强锻炼计划,以使背部坚挺,圆滑。

更强的背图3在我们的视频中观看如何进行1-15天的移动以在下面修饰您的背部

 

4个增强肌肉的后退

锻炼实际上可以使背部酸痛无力,但如果您有问题,请在开始之前与医生联系。慢慢开始以鼓励肌肉生长,力量和清晰度。随着您变得更强壮,您可以增加体重。

 

潜水炸弹俯卧撑

潜水炸弹推1潜水炸弹推上2执行向下的狗–将您的底部伸向空中,让您看起来像倒立的‘V’。将肩膀降低至地板,但在下巴落到地面上之前,将身体向前弯曲,以便向前推动胸部。您的后背应该拱起,手臂应锁定。保持该姿势一秒钟,然后通过反向锻炼回到起始位置。

 

加强!

潜水炸弹推升进行向下倾斜的狗,然后将肘部分开,直到前额轻拍地面。向后推并继续执行移动。

 

代销

硬拉站立时双脚分开与臀部同宽,哑铃放在大腿上。膝盖稍微弯曲,向前弯曲臀部,保持背部平直,然后将哑铃滑到腿上。一旦您’刚过膝盖时,通过脚后跟向后退到开始位置(臀部略微挤压)。

 

加强!

硬拉助推器执行以上动作。一旦您’达到膝盖,向上拉肘,将肩blade骨捏在一起,举起重物–肘部应对准肩膀。然后将重物抬起并放低至膝盖以重新开始。

 

脚趾接触

脚趾接触1脚趾接触2站成星形,双脚分开,两脚分开超过臀部的宽度。保持背部和手臂伸直,吸气,并旋转脊椎,将左手伸向右脚。在另一侧重复。

 

加强!

脚趾助力两脚分开站立,膝盖轻柔弯曲。双手在头后举哑铃,将哑铃放在肩膀上。吸气,保持背部挺直,将躯干向前倾斜,向后倾斜,直到您’重新与地面平行。呼气并通过脚后跟行驶,使臀肌合拢,回到初始位置。

 

超女

女超人面朝下躺着,双臂伸出在您的面前。深吸一口气时,将手臂和腿抬离地面(形成碟形)。

 

加强!

女超人助推器表演女超人,但将肘部向后拉,向后挤压肩blade骨。保持一秒钟,然后将双臂伸直在您面前,然后将四肢慢慢放低到地板上。

在下面的视频中观看如何进行助推器动作(第16-30天),以使自己的背部恢复健康

 

 

 

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