通过30天的挑战赛,您可以炫耀自己的双腿。这些大腿练习会让你固定'仅仅一个月就感到自豪。

除了使您看起来穿着精美外,还可以使大腿部健美,这是体内最大的肌肉群,也可以成为出色的卡路里燃烧器。这些大腿练习是由Fitness First个人训练大使Amanda O创建的’野兔,将针对您的四头肌,绳肌和臀肌(’s您的底部)。大腿很容易达到,您只需要使用它们即可。因此,这意味着您每天都需要增加步数,爬楼梯并勾选挑战图表。

家庭锻炼 是锻炼身体的好方法,而且花费不多。您只需要准备花费时间来获得结果。你准备好了吗?

大腿变硬chart3

该视频提供了有关如何进行大腿练习的分步指南

8个大腿健美的大腿练习: 

该计划仅使用您的体重,因此您可以随时随地进行锻炼。和唐’不用担心,这些练习会使您显得格格不入。我们女士的睾丸激素比男子少20倍左右,这意味着您可以享受力量和调理功效,而又不花很多钱。

蹲下并伸手

蹲坐站立,双脚分开与肩同宽,略微向外翻。保持双脚平直,向后伸直,尽可能降低坐姿。双臂向前伸出,手指指向前方,以帮助保持平衡。暂停三秒钟,然后将脚后跟推到地板上,然后再回到起始位置。

提升水平…

深蹲和助推器站立时,脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。保持脚后跟的重量,然后下蹲。然后通过高跟鞋向后抬起,将一条腿踢到一边。压缩腿部,臀部和核心肌肉,然后再将其放低。另一条腿重复此操作。

髋桥 

髋桥躺在地上。穿过脚后跟,将臀部尽可能高地抬离地面,以形成从肩膀到膝盖的直线。接合核心并保持几秒钟,然后放低至刚好在地板上方(留出两英寸的空隙)。重复。

提升水平…

髋桥助推器躺在地板上,然后踩着脚后跟,将臀部从地板上抬到尽可能高的高度,同时使自己的核心活动。将左腿抬离地板并伸直,保持双膝水平。保持几秒钟,然后将您的腿放回原处并将您的身体降低到地板上方(留出两英寸的间隙)。另一条腿重复此操作。

动态下蹲

动态下蹲站立时,脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。与以前一样,下蹲,然后将双脚放在地板上,向上爆炸以返回开始位置。

提升水平…

动态深蹲助推器站立时,脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。和以前一样,下蹲,但是这次爆炸性地跳起来(离开地面),回到起始位置。保持核心紧张,动臂做动能,弯曲膝盖着地,以保护关节。

备用弓步

备用轮向前面对,肩膀和双脚并拢。向前迈出一只脚,弯曲两个膝盖以使其成90度角。推入您的前脚跟以返回起点。切换侧面并重复。

提升水平…

交替升压肩并肩站立,双脚并拢。向后退一步,然后在另一条腿后交叉。弯曲双腿,直到他们’重新以90度角旋转(类似于“屈膝礼”)。推入您的前脚跟以返回起始位置,并在另一侧重复。

请观看下面的视频,以获取有关如何进行提升动作的说明。这些对于挑战的第16至30天都是有益的。

因此,变大腿比想象中的容易吗?您只需要30天的奉献精神,您一定会看到令人印象深刻的结果!使用我们的简单图表,保持进度并记下您的进度。