芥末龙蒿鸡我们的芥末龙蒿鸡很好吃,’s hard to believe it’每份只有150卡路里的热量..但是!它’如果你是一个很棒的便餐’重新尝试5:2。

 

服务1

准备10分钟

煮15分钟

 

1只去皮鸡大腿

50克低脂天然酸奶

½茶匙全麦芥末

1小丁香蒜末

新鲜的龙蒿叶很少

热情和半个橙汁

50克绿豆,切碎

½茴香鳞茎,修剪和切片

 

1. 将烤箱加热至200C,加气标记6。在鸡肉上切几下斜线,然后调味。

2. 将酸奶,芥末,大蒜,龙蒿和玉米皮以及¼橙汁放入耐高温的浅盘中。一起搅拌混合。

3. 将鸡肉和生鱼片加入酸奶混合物中。如果有时间,请静置20分钟以使口味混合在一起。

4. 将鸡肉在烤箱中煮20分钟,直到汁液变清为止。

5. 同时,将豆类和茴香放入碗中。加入¼橙汁和1茶匙水。微波3分钟。沥干水分,并与特制的酸奶腌鸡一起食用。

 

每份: 150卡路里,3克脂肪(1克饱和脂肪),10.5克碳水化合物