标记:

随时晚餐这是将在冰箱中愉快地放置几天的菜。因此,组成一个大批量并让每个人都根据需要微波处理自己的部分是一个完美的选择。

服务– 6

准备– 10分钟

COOK – 30分钟

 

2汤匙植物油

½x 165g的马德拉斯酱(我们使用了Patak的)

4瓣大蒜,压碎

1厘米块根姜,切碎

3洋葱切碎

4个西红柿,切碎

2 x 400克鹰嘴豆罐头,沥干并冲洗

200ml淡椰奶

100克菠菜

少数香菜叶

 

1. 在一个大锅中加热油,加入咖喱酱,炸几分钟。加入大蒜,生姜和洋葱,轻轻煮10分钟,直到洋葱变软但现在变成褐色。

2. 加入450毫升水,西红柿和鹰嘴豆。 immer15分钟,不时搅拌。

3. 倒入椰奶,加入菠菜,煮5分钟,然后撒上香菜叶和na饼。

 

每份: 236卡,脂肪11克(饱和4克),碳水化合物23克