这种温暖的流质饮食将帮助您快速减肥

果汁禁食以减肥和排毒功效而著称,但要坚持下去可能会很棘手。

举起谁渴望在秋天的几个月里享用丰盛的饭菜?好消息是,用一碗碗热气腾腾的汤,就可以在不加任何热食的情况下进行液体清洁。

汤饮食

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营养学家维克·埃奇森(Vicki Edgson)解释说:“您可以在果汁清洁中使用相同的蔬菜和蛋白质,但在热汤中使用,这样可以在您进餐后更加可持续。”

因此,如果您想试一试,请尝试使用Vicki提供的这些低热量汤食谱,以帮助您入门。您可以通过尝试其他蔬菜,草药和香料来制作具有相同基本成分的不同汤。只需考虑季节性,新鲜且动物蛋白含量有限即可。

在各汤之间,确保尝试遵循以下原则以获得更大的结果:

  • 吃清淡,健康的饭菜:早餐吃稀饭;午餐或晚餐时使用热色拉,鱼或瘦肉和蔬菜。
  • 不要喝咖啡因或酒精-您的身体会感谢您的休息!
  • 服用益生菌补充剂(例如Bio-Kult)以帮助重新定殖消化道中的好细菌。
  • 要增强精力,有一天晚上可以喝一大碗汤,然后紧紧待到第二天午餐为止。

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汤饮食食谱:

红辣椒和番茄配哈里萨酒和藜麦(2人份)

配料: 3个红辣椒,切成丁,去籽,6个大西红柿,切成两半,6个青葱,去皮并切成两半,2-3汤匙橄榄油,1汤匙哈里萨酱,1杯红藜麦,3杯水,芹菜盐,果汁1柠檬,一束切碎的香菜

该怎么办: 将烤箱加热至175C / Gas 4.将蔬菜放入托盘中,用毛毛雨淋油,用harissa撒点并烤25分钟。将奎奴亚藜在锅中加水和芹菜盐煮15分钟。关闭加热并盖上盖子5分钟,直到大部分水吸收为止。与蔬菜混合直至半光滑。加入柠檬汁,少许黑胡椒粉和欧芹。

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每份517卡路里

姜和小茴香辣胡桃南瓜(2人份)

配料: 1个中胡桃南瓜,切成两块,切成两半,在果肉上切成薄片,将2汤匙橄榄油,1茶匙孜然粉,2大或4小胡萝卜磨碎,切成4厘米块根姜,剥去皮,磨碎,加入300毫升水,果汁1个柠檬。

该怎么办: 将烤箱加热至175C /气体4.将南瓜放进烤盘,在毛毛雨淋上橄榄油,撒上孜然粉,然后加入黑胡椒。烤35分钟,直到变软。 fl出肉,放凉。同时,将胡萝卜和生姜与水和柠檬汁放入搅拌机中,搅拌均匀。将南瓜和胡萝卜放入锅中,并轻轻加热。

每份279卡路里

羽衣甘蓝和豆瓣菜超级绿色(2人份)

配料: 3羽甘蓝菜,去掉坚硬的茎,绿化物切碎,大葱1个,去皮切碎,3束豆瓣菜,切去茎,1升蔬菜汤,2厘米块姜,切碎,1根迷迭香,1汁柠檬

该怎么办: 将除柠檬汁以外的所有食材煮沸,直至枯萎。除去迷迭香。混合,然后轻轻加热,加入柠檬汁和黑胡椒调味。

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每份110卡路里

芹菜和欧洲防风草与Puy小扁豆(2人份)

配料: 1个中层芹菜,去皮切丁,2个大欧洲防风草,去皮切丁,1个韭葱,切成薄片并切成薄片,2个丁香大蒜,去皮并压碎,2汤匙橄榄油,100克puy小扁豆,3块小百里香,250毫升水

该怎么办: 将烤箱加热至175C / Gas 4,然后将所有蔬菜放在烤盘上,在油中揉搓,然后用少许盐调味。烤35-40分钟,直到变软。同时,用百里香在水里煮puy小扁豆,直到变硬,然后稍微冷却。混合所有食材并加热成浓汤,或搅拌至均匀,必要时加水。

每份293卡路里

汤是正确的液体午餐吗?

Vicki说:“使用正确的汤,您可以获得所需的所有营养,可以补充身体并增强免疫系统。”而且,由于汤含有蔬菜中的所有纤维,因此它们非常擅长清除可能粘附在肠壁上的所有毒素。而且,事实证明,温暖的液体比寒冷的液体更能保湿。

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您会注意到,我们食谱中的关键内容之一是将蔬菜慢慢加热,而不是煮几个小时。这就是使汤食与沼泽标准汤不同的原因。它可以节省时间并真正提高营养成分。

那么减肥呢?虽然煮汤不像榨汁那么难,但是您仍然可以转移磅数。 Vicki建议:“尝试每天用汤代替两餐-例如,以一顿普通的早餐开始新的一天,然后是午餐的混合汤,然后是带有根类蔬菜和荞麦或大麦的丰盛汤,”即使您每天只将一顿主餐换成汤,也可能会在两周内损失4-9磅。