我们喜欢这个!

与任何悠悠球减肥者交谈,他们’告诉你他们’我已经尝试了所有。从枫糖浆饮食到婴儿食品饮食,以及介于两者之间的所有饮食。如果诺言 减肥 成功,他们’确保已将其从清单中剔除。

幸运的是,在各种时尚饮食中,有一些真正的宝石。其中流行的G计划饮食。这项为期21天的针对肠道的计划揭示了为什么肠道不平衡会导致顽固的脂肪和易消化的消化等等。然后,它向您展示了如何用正确的食物来补充肠道营养,如何帮助您的系统获得至关重要的启动。

那’更不用说每周稳定减掉1-2磅,还有其他好处,例如,皮肤更白净,皮肤更少 渴望 !

那么什么是G计划饮食,为什么它很重要?

您体内含有超过100万亿个微生物,其中大多数微生物都存在于大肠中。而且’的发现,如果有’如果您的微生物组(统称)不对,您可能会感觉到这种影响。

具体而言,不健康的肠道可能与IBS,心脏病,抑郁症,糖尿病和某些癌症(包括结肠癌)有关。健康的肠道可以减少这些疾病的风险,甚至可以帮助减轻体重。

G计划饮食旨在平衡肠道健康。

计划中包含三个短语,旨在休息,修复和滋养肠道并启动系统。好消息是你不’不必放弃那些零食。

第一个阶段是休息阶段,它使您回到基础知识,只给您自己喜欢的食物。第二个阶段是野生阶段,其中引入了更多不同的食物。第三是‘re-balance’,这是您可以在饮食中加入一些零食的同时,仍然遵循那些有益于肠道的食谱。

简而言之,这是该计划的一些核心原则:

  • 尝试每天坚持三餐。
  • 在饮食中添加更多益生菌食物,例如含有活菌和酵母的酸奶。发酵食品(例如kimichi和kefir)以及红茶菌(一种茶)也是不错的选择。
  • 减少加工食品’非常适合肠道中的细菌。
  • 每顿饭,蔬菜应至少占您盘子的一半。
  • 您的蛋白质摄入量应为手掌大小。
  • 如果您确实需要 小吃, 一天不超过两个。目的是消除放牧。如果两餐之间饿了,请尝试喝一杯水或凉茶。

 

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为了激发您的胃口,我们’包括了该计划中的一些美味食谱。请享用!

生巧克力布朗尼蛋糕

这些核仁巧克力饼上的枣加糖了,其血糖指数(GI)低于糖,这意味着它们不会引起相同的血糖升高。它们还富含纤维,钾,铁和抗氧化剂。一部分是1个布朗尼蛋糕。

您需要什么:

  • 10–12份
  • 100克(3.5盎司)完整杏仁皮
  • 250克(9盎司)Medjool枣,去核切碎
  • 2汤匙生蜂蜜
  • 75克(2½盎司)可可粉
  • ½茶匙海盐片
  • 50克(1¾盎司)山核桃果仁,切碎

你需要做什么:

  1. 将杏仁放入搅拌机或食品加工机中,搅拌直至形成粗粉。
  2. 加入枣子,蜂蜜,可可粉和盐,混合,直到所有成分混合成面团状。
  3. 将面团倒入碗中,加入切碎的山核桃并揉成小块。
  4. 用烘焙纸在20厘米(8英寸)方形的烘焙罐中排成一行,将混合物倒入其中,然后用手指向下压,直到形成均匀的层。
  5. 在冰箱中冷却30分钟(以加快冷却速度),然后移开并切成10–12格。再返回冰箱30分钟,直至其凝固。
  6. 在密闭容器中,在冰箱中最多可存放1周,在冰箱中最多可存放4周。

辣酱汤

 有效的饮食

辣椒是辣椒中的活性成分,可以帮助提高新陈代谢。如果您的肚子过于敏感,请不要过多使用。我们在辣椒酱中加入了糙米和糙米,糙米是纤维的重要来源,新鲜菠菜可带来更多营养,而天然酸奶则富含益生菌,可改善肠道内的水平和多样性。如果您发现吃米饭后感到腹胀或发大风,请将其切小或换成磨碎的,蒸的花椰菜或烤的红薯,您的身体可能会更容易消化。明天节省一半的辣椒吃午餐。

您需要什么:

2份

  • 1茶匙哈里萨酱*
  • 2个红辣椒
  • 1汤匙橄榄油
  • 1汤匙松子
  • 80克(3盎司)芝士碎
  • 西葫芦切碎1 x
  • 番茄切成丁1 x
  • 少数切碎的罗勒x 1
  • 海盐片和胡椒
  • 蔬菜沙拉,服务
  • 您选择的蛋白质:
  • 120克(4½盎司)三文鱼柳
  • 120克(4½盎司)鸡胸肉
  • 200克(7盎司)绿色小扁豆罐头,冲洗后沥干

你需要做什么:

  1. 将烤箱预热至180°C(350°F),气体标记4。
  2. 如果使用的话,用harissa糊剂擦鲑鱼片或鸡胸肉,然后腌30分钟。转移到耐高温的盘子中,盖上盖子,将鸡肉烤25分钟,或将三文鱼烤15分钟,直至煮熟。
  3. 从辣椒上切下顶部,然后挖出种子。放入耐高温的盘子中,淋上油,然后烘烤10分钟。
  4. 同时,将松子仁撒在烤盘上,烘烤5–7分钟,不时搅拌,直至呈金黄色。
  5. 将松子和羊乳酪,西葫芦,番茄和罗勒放在一个搅拌碗中。调味并混合均匀。如果使用小扁豆,请将其与哈里萨搅拌成蔬菜混合物。
  6. 从烤箱中取出胡椒粉,并加入羊乳酪混合物。注意-它们会很烫!将胡椒放回烤箱,烤10-15分钟。
  7. 搭配鸡肉或鱼肉(如果使用的话)配上一个酿胡椒粉,并配以绿色沙拉。
  8. 让另一只胡椒冷却,然后盖上盖子并在冰箱中存放过夜,明天用混合沙拉享用午餐。
从阿曼达·汉密尔顿(Amanda Hamilton)的G-Plan Diet中提取& Hannah Ebelthite

您会尝试G计划饮食吗?让我们知道您的想法!